2016年9月3日 新神戸ドック検診クリニック

2016年9月3日に新神戸ドック検診クリニックで初めての人間ドックを受けた。約2週間後に結果が届いた。というわけで記録して残しておくことにする。

基本スペック

基本スペック 標準値
年齢 40歳
性別 男性
身長 175.9cm
体重 62.8kg 68.1kg
体脂肪率 11.9% 18.0%
脂肪量 7.5kg  12.3kg
除脂肪量 55.3kg  55.8kg
BMI 20.3  22
基礎代謝量 1517kcal

176cmない…う〜ん、しかしここは176cmってことでいいだろう。うん、そうしよう。

筋肉総合評価 脂肪総合評価
 筋肉量 脂肪量 脂肪率
体幹部 27.kg 体幹部 3.8kg 11.5%
右腕 2.8kg 右腕 0.3kg 9.1%
左腕 2.7kg 左腕 0.3kg 8.9%
右足 9.7kg 右足 1.5kg 13.0%
左足 9.3kg 左足 1.6kg 14.2%

やや左足が貧弱。左膝が先に痛み始めるのもこのせいか?ちょっとバランスが悪いんだろう。

要注意数値

脂質 検査項目 今回値 基準値
総コレステロール 253 140-199
HDLコレステロール 57 40-119
LDLコレステロール 156 60-119
中性脂肪 148 30-149

悪玉コレステロールの値がまずい…。“運動習慣を維持し、食事・飲酒のバランスに気をつけましょう”とのこと。運動に関しては大きく問題はないと思うので食事を見直していきたい。

平均的日常の食事

:コーヒーを50ml :缶コーヒー×2、グレープフルーツ半分 :納豆(半熟ゆで卵、わかめ、なめ茸、わざび和え)、チキンサラダ、パン(拳半分程度)、焼酎400ml、ハイボール200ml、ミックスナッツ(コンビニ売りの半袋)、ポテチ半袋 夜中:ピルクル200ml

合計の摂取カロリーは2135kcal。ほぼこのメニューが5日間ローテ。1日に必要なカロリーはおそらく2000kcalちょいなので、日によってちょっと減らしたり、増やしたり、ウォーキングをしたりで体重を保てているようす。油断はできない。週末は山を歩くので何も気にせず食べてるけど…。

割合を見ると、とにかく焼酎が足を引っ張っている。痩せないのは当たり前、飲み過ぎだった。これを200mlの赤ワインと焼酎水割り200ml 5:5に変えてみよう。出社してお家に帰るまで缶コーヒー2本とグレープフルーツ半分で過ごしているのが無駄だ。毎日1hのウォーキングもまたやろう。
いずれは朝のウォーキングから朝食をとる習慣が身につけられれば良いなぁ。

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